人と比べるのをやめる３つの方法とは？原因と特徴も詳しく解説

「人と比べない」

本やブログによく書いてあるからわかっている。

しかし、ついつい人と比べてしまい気持ちが落ち込んでしまいませんか？

私たちの日常には、人と自分を比べる瞬間が数多く存在します。

SNSに掲載された友人の楽しそうな場面、隣の席の同僚の昇進、比較の対象は無限です。

こうした「比較」が私たちの心にストレスや不安をもたらすことも少なくありません。

今回は、人と比べてしまう人の特徴や原因と、比べるのをやめる具体的な方法をお伝えします。

人と比べてしまう人の３つの特徴

まずは人と比べてしまう人の特徴を３つ挙げてみます。

• 自己評価が低い
• 完璧主義である
• 承認欲求が強い

自己評価が低い

自己評価が低い人は、自分の能力や価値を認識しづらい傾向にあります。

なぜなら、比べることで、他人の成功や能力を自分の基準としてしまい、それをもとに自分を評価するからです。

人が成功しているのを見ると「自分はできない」「まだまだダメ」と感じやすいのも特徴です。

逆に人が失敗しているのを見ると「自分はまだマシだ」と安堵するときもあります。

完璧主義である

完璧主義の人は、常に最高の結果を求めようとします。

そのため、人の成功や完璧な結果を目の当たりにすると、自分と比べて基準を高くしてしまいます。

結果、基準に達していないと自己評価が下がり、ストレスや焦りを感じやすくなります。

承認欲求が強い

承認欲求が強い人は、自分の価値を人からの評価で確認しようとする傾向があります。

人と自分を比べることで、自分の位置を知り、自己価値を確かめようとするわけです。

しかし、人からの評価や承認は相手次第であり、結果として相手に振り回されてしまいます。

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こうした特徴は、人と比べることの背景にある心理的な要因を示しています。

まずは自分の特徴を理解することで、人と比べてしまうのをやめられる可能性が高まります。

人と比べてしまう３つの原因

では、人と比べてしまう原因はなんでしょうか。

先ほどの特徴以外に３つ挙げてみました。

SNSの普及

今は、誰もがSNSで発信する時代になりました。

Facebook、Instagram、Twitterでは、ポジティブな出来事や成功体験をアップする人が多いです。

つまりは、人の成功や幸福を目にする機会が増大しました。

とくに、SNSはハイライト（よい部分だけ）を共有する傾向が強くなります。

そのため、常に自分と人を比較し、あの人のほうが良い生活をしていると感じてしまいます。

競争社会の影響

私たちは幼い頃から競争社会を生きてきました。

学校や塾の成績、偏差値による振り分け、スポーツの成績。

人と比較したり、されたりしながら大人になりました。

大人になれば、今度は昇進、昇給、年収、多くの場面で他人との比較が避けられない環境にあります。

こうした環境下では、人と比べるのが当たり前になります。

人間の持つ本能

人間は、古代から集団の中で生きてきました。

集団の中で生きるには自分の立ち位置や役割を理解することが重要になります。

そのためには、人と自分を比べる必要があります。

つまりは、生きていくための人間の本能的な側面とも言えます。

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「人と比べる」という行動は、育ってきた社会環境、社会の変化、本能的なもの、様々な原因が影響しています。

人と比べるのをやめる３つの方法

では、人と比べてしまうのをやめるにはどうすればいいのでしょうか。

「人と比べない」と、いくら意識しても比べてしまうのが人間です。

比べてしまうのはどうしようもないとしたうえで、私からの提案は次の３つです。

取り組みやすいと思いますので、ぜひ試してみてください。

• 幸せは比べられないと知る
• 自分のすべてを受け入れる
• すでにあるものに目を向ける

「幸せは比べられない」と知る

人は誰しもが幸せに生きたいと願っていますよね。

しかし、それぞれが持っている「幸せ」の基準や価値観は異なります。

なのに、人の幸せを自分の基準にしてしまい「自分は幸せではない」と判断してしまう。

これは間違っています。

人の見せている幸せは、表面的なものであり、その背後にあるものは見えません。

たとえば、SNSで友人が楽しそうな旅行の写真をアップしているのを見て

「ああ、あの人はいつも楽しそう」

「お金がたくさんあってうらやましい」

そうした感情を持つかもしれません。

しかし、友人が本当に幸せなのかどうかはわかりません。

私たちは、他人の年収、地位、住んでいる家、車など、目に見えるもので比較します。

目に見えるものを比較対象にして、自分は劣っていると落ち込んだり、あの人よりはマシと自分を慰める。

でも、生きていく上で最も大切な幸せや充実感、愛情は目に見えません。

だから比べようもないし、比べる必要もありませんね。

幸せは比較できないと知れば、人と比較する必要もなくなります。

自分のすべてを受け入れる

自分のすべてを受け入れるとは、自分の良い面だけでなく、悪い面や失敗も含めてすべての自分を認めることです。

良いとか悪いとか評価するのではなくて「そういう面もあるね」と認めていきます。

たとえば、仕事でミスをしてしまったとき、ミスをしない同僚を見て落ち込むかもしれません。

そのときに、私は弱い人間だ、ダメな人だと思うのではなくて「ただ落ち込んでいる自分がいる」と客観的に認めていきます。

客観的にとは、空を飛ぶ鳥の目線から自分を見ているイメージです。

客観的に見ていくと「弱い人間だ、ダメな人といった感情」や「いい・悪い」が入りにくくなります。

そのうえで、ミスをひとつの経験として受け入れ、次に活かすことを考える。

すると、人と比較するよりも前向きな気持ちになれます。

完璧な人はどこにもいません。

自分のすべてを受け入れると、人と比べることから自由になれます。

すでにあるものに目を向ける

私たちはSNSやスマホの利用により日常的に新しい情報や物に触れています。

ある人が手に入れた新商品、お金や資産などに目が向き、自分にないものを強く意識するようになります。

そして、無意識に不足感を感じて、ないものばかりに目が向いてしまいます。

しかし、すでにあなたの手元にはたくさんのものがあるのです。

• 家族や友人との思い出や絆、共有した時間
• 努力し培ってきた仕事の経験や資格
• 家族でお金を貯めて買った家や車

考えてみれば、たくさん出てくるはずです。

人と比べて自分にないものを手に入れるために、頑張ろうとやる気になるならそれでOKです。

でも、ないものばかりに目が向いていると、自分と自分の周りにあるものを見失ってしまいます。

すでにあるものを再確認すると、人と比べることからのストレスや不足感を軽減できます。

人と比べるのをやめた結果

人と比べるのをやめると、どのようなメリットがあるのか？

３つのメリットを挙げてみました。

精神的な安定が得られる

人と比べることからくる不足感や劣等感、ストレスが減少します。

これにより、日常生活においても心の安定を感じると、生活の質が向上します。

安定した心は、日常の小さな幸せを感じ取る感受性を高めます。

また、心の余裕が生まれると、新しいことに挑戦する勇気や意欲も湧いてくるでしょう。

自己成長が促進される

人と比べないことで、自分自身の価値観や目標に集中できます。

自分に合った方法での自己成長が促進され、より充実した人生を歩めます。

自分のペースで成長できるし、真の自己実現を追求していけますね。

また、自分の強みや弱みを客観的に捉え、活かす方向性が見えてきます。

健全な人間関係の構築できる

人の成功を素直に喜べるようになり、嫉妬心や競争心から解放されます。

人間関係がより健全で協力的なものになり、人とのコミュニケーションがスムーズになります。

人との誤解やトラブルが減少し、より深い絆を築くことができるようになるでしょう。

また、人の良い点を認められ、相手からの信頼も得やすくなります。

まとめ

今回は、人と比べるのをやめる方法についてお伝えしました。

比べてしまうと、精神的ストレスや自己評価の低下、人間関係の緊張を引き起こします。

幸せは個人ごとに異なり比べられないものなのに、他人の幸せを自分の基準にしてしまう。

しかし、幸せは比較できないと知れば、比べることに意味はないとわかります。

自分の全てを認め、すでに持っているものに目を向けると、人と比べるのをやめることができます。

比べるのをやめると、日常が心地よく過ごせますし、自己成長、健全な人間関係の構築にも繋がります。

今回の記事が、人と比べるのをやめて、より充実した日常になるヒントなればうれしいです。